Oefentherapie cesar mensendieck Groningen

Direct contact opnemen

Praktijk voor bewegen, bewustwording en ontspanning
Op werkdagen binnen 24 uur een reactie.
Je kunt ook via Whatsapp contact opnemen.
Robert Terpstra, 06-43064633

  • Home
  • Therapie
    • Lichter bewegen
    • Houding en beweging
  • Hardlopen
    • Runningtherapie
    • Hardloop spreekuur
    • Basisprogramma – looptraining
    • Vervolgtraining hardlopen opbouwen – Techniek & Conditie
    • Wedstrijdtraining
    • Leren hardlopen met overgewicht
    • Wandelen: Ontspannen & energiek
  • Trager
  • Scholing paramedici
    • De kracht van aanraken
    • Natuurlijke Beweegpatronen
    • Doorvoelde lichamelijkheid
    • Ontspannen & Bewegen
    • Pijn (er laten zijn)
    • Je basishouding in het werken met ontspanning
    • Ademruimte
    • Core stability
    • Jij-coaching
  • bedrijven
    • Programma: Voel je goed
    • Programma: Werk je fit
    • Projecten
    • Klant ervaringen
  • De praktijk
    • Klantervaringen
    • Contact
    • Oefentherapie & massage aan huis
    • Contractvrije behandeling
    • Samenwerking
    • Klachten indienen
    • Tarieven
  • Ik
  • Filmpjes
  • Zelf leren

Natuurlijk herstel

11 oktober 2018 door robert

Pijn in de nek, stijve spieren, een hernia, pijnlijke en beperkte schouder of moeite met omkijken? Veel fysieke klachten herstellen vaak heel goed op de natuurlijke manier.

Wat is nou natuurlijk?

Gebruiken, gewoon doen. Juist do it. De kunst is hierin te voelen waar je grenzen liggen en aan te voelen waar vooral je bewegingsgemak ligt?

  • Door dit te blijven voelen, vooral in de opbouwende fase, krijgen je gewrichten weer echt de kans om hun volle beweegpotentieel te gebruiken. Gewrichtsvlakken worden heel mooi en volop gebruikt. Dit houdt het gewricht soepel.
  • Je spieren krijgen de kans om duidelijker te kunnen aan- en ontspannen op het juiste moment. Hierdoor blijven spieren soepel en krachtig.
  • Je brein (die het lichaam aanstuurt) kan beter het lichaam zo gezond mogelijk aansturen.

Wanneer je pijn voelt is het de kust om te blijven ontspannen en te doen wat daarvoor nodig is:

  • Langzamer.
  • Kleiner
  • Rustiger
  • Meer ritmisch bewegen.
  • Momentum gebruiken

Kan je niet meer ontspannen dan is de beweging op dat moment nog niet goed voor je lichaam en moet je een andere manier zoeken.

Er hoeft dus niet getraind te worden wanneer je je lichaam weer echt op de meest natuurlijke en logische manier gebruikt. Ook na operaties, botbreuken, kneuzingen, ect is het ‘natuurlijk gebruik’ het belangrijkste en prettigste middel om goed te herstellen. Mooi he, je hoeft niet zoveel, je kan telkens op zoek gaan naar prettiger bewegen en je moet misschien een beetje geduld hebben maar je bent ervan verzekerd dat herstel plaats vindt.

Voorbeeld: Lage rugklachten.

Pijn in de onderrug, soms met uitstraling nar het been. Stijve spieren, moeite met overeind komen, bukken is lastig lat staan stofzuigen of lang zitten. Misschien hou je de adem soms in of zet je je schrap voor een beweging.

Nou daar gaat ie dan:

  • Laat eerst maar eens alle spieren los die je los kan laten zonder je best te doen.
  • Sta de pijn maar toe maar let op of je door kan ademen.
  • Wanneer je gaat bewegen blijf je zoveel mogelijk spieren loslaten, niks aanspannen, laat het maar, zeker je buik.
  • Nu kan je beter voelen wat wel en niet kan en wanneer je lichaam reageert met aanspannen of gewoon los blijven.
  • Al het bewegen mag terwijl je ‘los’ blijft. Zodra je aanspant of je ademhaling gaat vervelender dan mag je een stapje terug doen totdat het gemak weer terugkomt.
  • Let op: gemak en pijn kunnen en moeten zelfs naast elkaar bestaan. Het is niet het een of het ander. Gek he, maar het kan en je moet het toestaan wil je goed herstellen.

Nu kan je langzaamaan merken dat je wel kan bewegen zonder jezelf vast te zetten. Merken dat je best de pijn kan hebben ook al is het net in je rug geschoten. Nu dus meer op deze manier bewegen totdat je begint te merken dat je steeds weer wat meer en wat makkelijker kan bewegen.

Als aanvulling heb ik kleine oefeningetjes om hier handig in te worden.
Zo leg je een fundament voor een blijvend herstel en een betere manier van bewegen.

Categorie: Geen categorie

Kennismaking

Je kan bij me onder behandeling komen:

  • Als je fysieke klachten hebt zowel chronisch als acuut.
  • Met emotioneel gerelateerde klachten.
  • Wanneer je iets wilt doen aan stress en spanning.
  • Als je beter om wil leren gaan met pijn.
  • Om je lichaam beter te leren begrijpen.
  • Wanneer je gewoon prettiger in z’n vel wilt zitten en meer wilt genieten van het bewegen.

Robert Terpstra

robert-terpstra-oefentherapeut-100Neem contact op met Robert Terpstra voor een kennismakingsgesprek over de verschillende behandelmethoden.

Contractvrije behandeling
Ik werk zonder contracten met verzekeraars. De consequenties en voordelen hiervan vind je hier.

Therapie en massage aan huis
Ik verzorg ook behandelingen en massage aan huis.

Wat zeggen mijn klanten over mij
Op mijn pagina klantervaringen kun je nalezen wat klanten van mijn behandelingen vinden.

Klantervaringen »

Wandel behandeling

We maken een wandeling en blijven minimaal 1,5 m uit mekaar. Ik laat je voelen middels het lopen en een aantal kleine oefeningen en bewegingen hoe jij beter met je klacht om kan gaan. Dit is een mooi proces omdat jij zelf precies aan kan voelen wat je goed doet en wat niet.

Een mooi voorbeeld: Wanneer je sneller wilt lopen geeft het soms een soort van spanningsgevoel. Direct komt er te veel spanning in je hele lichaam, je ademhaling veranderd, de pijnplek verhard. Wanneer je goed kan aanvoelen welk tempo, welk ritme en welke manier van bewegen past bij jou op dat moment zal je lichaam positief reageren en krijgt de klacht veel meer ruimte om goed te herstellen. Meer informatie: leren hardlopen

Bewegingsvrijheid

Een lichaam dat ruimte bevat, gemakkelijk en comfortabel voelt. Op z’n dooie gemakje krachtige bewegingen maakt. Een gevoel van vrijheid letterlijk in je lijf en daardoor ook in je hoofd. Ontdekken dat alles wat je doet steeds weer een beetje makkelijker kan, elke beweging die je maakt nog weer comfortabeler kan voelen en makkelijker kan gaan. Een opgelucht gevoel. Je lijf eigenlijk niet meer opmerken omdat het moeiteloos beweegt waardoor je nog meer kan genieten van het moment waarin je verkeert.

Klant over Robert Terpstra

Eigen keuze hoe met mijn klachten om te gaan: ‘Ik heb de therapie bij jouw als zinvol ervaren. De klachten zijn er, maar hoe ik er mee om kan gaan heb ik bij jou geleerd; dat het mijn eigen keuze is hoe ermee om te gaan. Door acceptatie ervan, (ontspannen) gaat het beter, maar ook doordat jij de uitdaging aangaat om te bewegen, in beweging te komen, er anders mee om te gaan. Jij gaat uit van de mogelijkheden en probeert de grenzen te zoeken om de beweging uit te breiden/te verbeteren’(Joost).

Meer klantervaringen »

trager approach assenoefentherapie assen

Voel je goed! Het is zo makkelijk

  • Facebook
  • LinkedIn

Copyright © 2022 · Robert Terpstra ·Mensendieck Groningen· Mensendieck therapeut Assen · Trager Practitioner