Rugklachten zonder dat er iets stuk is. Veel mensen hebben hier in meer of mindere mate last van. Vaak blijkt er veel te veel ‘actie’ in de rugspieren te zitten. Deze actie-spanning wordt veroorzaakt door het te veel in actie zijn van lichaam en geest. Dus alleen al in je hoofd het druk hebben geeft al spierspanning, waar vaak de onderrug erg gevoelig voor is.
Wat moet je nou leren om die rugpijn weer weg te krijgen? Je raad het al: de dingen met minder ‘actie’ doen. Dit begint al bij het verschil te herkennen tussen ‘doen’ en ‘zijn’ (zoals in de mindfulness omschreven wordt). Wanneer je in de zijnsmodus bent dan kan je nog steeds van alles doen maar dan zit er geen te veel aan ‘actie’ meer in je. Dan werk je eigenlijk efficiënter. Ook in de onderrug zelf kan je met een heel simpele beweging leren voelen en dus leren herkennen wanneer de rug te veel in actie is of wanneer hij zijn kracht haalt uit de ontspanning. Wanneer je dit herkent is het praktisch te gebruiken.
Voor nu een simpele beweging.
Stop even met alles en ga op de grond liggen, benen gebogen en beweeg je knieën rustig, makkelijk een klein stukje heen en weer. Gewoon een beetje schommelen. Voel nu eens of heupen, bekken, onderrug nou ook mee bewegen. Meer niet……..Hoe voelt dit? Hoe klein kan je de knie beweging maken om toch nog op te merken dat de onderrug mee beweegt? En ben je je best aan het doen? Moet je het van jezelf goed doen? Probeer je te ontspannen? Of kan je de hele handel laten voor wat het is en gewoon alleen maar even heen en weer bewegen zonder enige verwachting? Best moeilijk he. Alleen de verwachting iets te moeten voelen geeft al weer spanning. Maar zo nu en dan kan je merken dat je eigenlijk bijna niks doet en de onderrug toch lekker een beetje mee beweegt. Het nut hiervan leg ik later uit. Voor nu ben ik benieuwd hoe dit voor jou voelde, voor iedereen kan dit weer een beetje anders zijn. Dus mail me zou ik zeggen.
Ook die buik mag je los laten, ondanks alle bangmakerij dat je buik sterk moet zijn. Onzin. Buik los, maar….niet te hard je best doen. Ontspannen is geen werkwoord weet je nog? Geef je lichaam gewoon de tijd en de ruimte om het zelf weer te doen. En juist die losse buik kan vele malen beter kracht opbouwen op het juiste moment zodat rug perfect samen kan werken met de buik. Dus weer blijkt dat je niet zo hard hoeft te werken en te trainen (tenzij je dit leuk vind natuurlijk, maar dan heb je een andere reden om te trainen).
Uiteindelijk is het belangrijkste punt, het punt wat het meeste zegt en het beste werkt en ook nog eens erg subjectief is: Lichaamscomfort. De dingen echt comfortabel doen zorgt ervoor dat je lichaam in optima forma blijft.
