Hardlopen hoeft niet altijd sneller, verder of beter. Soms wordt hardlopen juist fijner wanneer je een versnelling lager gaat.
Niet proberen om je techniek te verbeteren. Niet voortdurend letten op je houding. Niet je buik aanspannen of je schouders bewust naar beneden trekken.
Maar vertragen.
Wandelen. Voelen. Ervaren. Daar beginnen we mee.
En nieuwsgierig worden naar wat er gebeurt wanneer je lichaam de ruimte krijgt.
Kun je hardlopen zonder het steeds te sturen?
Wanneer je gaat hardlopen, komt er al snel een bepaalde vorm van actie in je lichaam. Je zet jezelf vooruit, spant spieren aan en probeert misschien bewust je houding of looptechniek te verbeteren.
Daar is op zichzelf niets mis mee.
Maar soms wordt het juist daardoor moeilijker om ontspannen en natuurlijk te bewegen.
Bij ontspannen hardlopen onderzoeken we daarom iets anders:
Wat gebeurt er wanneer je minder doet?
Je begint bijvoorbeeld met rustig wandelen. Op je gemak. Je voelt je voeten, de ondergrond en misschien de zon of de wind op je huid.
Je hoeft niets te veranderen.
Alleen maar nieuwsgierig zijn.
Misschien verandert er iets in je ademhaling. Misschien voelt je lichaam ruimer. Misschien merk je dat je schouders wat losser worden. Of misschien gebeurt er helemaal niets.
Ook dat is prima.
Het gaat niet om het bereiken van een bepaald gevoel. Het gaat om het ontdekken.
Je lichaam kan zich opnieuw herinneren hoe bewegen voelt
Ons lichaam heeft een bijzonder vermogen om zichzelf te organiseren.
Wanneer je niet voortdurend probeert te bepalen hoe je moet bewegen, kan er ruimte ontstaan voor iets wat veel natuurlijker voelt. Een beweging die niet bedacht hoeft te worden, maar als het ware vanzelf ontstaat.
Bij hardlopen kan dat betekenen dat je tred lichter wordt.
Dat je minder hard hoeft te werken.
Dat je lichaam meer veert.
Dat je hoofd wat omhoog komt en je schouders losser worden.
Niet omdat je jezelf hebt verteld dat je dat moet doen.
Maar omdat er iets verandert in de manier waarop je beweegt. Deze verandering gebeurd automatsich.
Je lichaam hoeft niet altijd gecorrigeerd te worden. Soms heeft het vooral ruimte nodig.
Van wandelen naar rustig dribbelen
Daarom beginnen we vaak heel eenvoudig.
Eerst wandelen.
Dan misschien een klein stukje rustig dribbelen.
Geen tempo. Geen afstand die gehaald moet worden. Geen prestatiedoel.
Gewoon ervaren hoe het voelt.
En daarna weer wandelen.
Vervolgens opnieuw een klein stukje dribbelen.
Op die manier kun je langzaam het verschil gaan voelen tussen actie en niet-actie.
Tussen jezelf vooruit duwen en jezelf laten bewegen.
Dat verschil is interessant.
Want misschien ontdek je dat hardlopen helemaal niet zoveel moeite hoeft te kosten.
Een ontspannen buik en vrije schouders
Ook kleine veranderingen kunnen veel doen.
Je kunt bijvoorbeeld eens voelen hoe je buik reageert wanneer je je hem laat steunen in je handen alsof je vanuit je onderbuik hem iets op-lift en daarna heel langzaam weer laat zakken en loslaat.
Dus door de steun die je geeft langzaam weg te nemen en te voelen wat er vanzelf gebeurt.
Hetzelfde geldt voor je schouders.
Je kunt proberen je schouders bewust te ontspannen. Maar misschien is de interessantere vraag:
Wat gebeurt er wanneer je niets met je schouders doet, maar ergens anders in je lichaam meer ruimte ontstaat?
Misschien laten je schouders dan vanzelf los.
Dat is precies het soort ontdekken waar ik bij hardlopen naar op zoek ben.
Natuurlijk hardlopen is niet hetzelfde als perfect hardlopen
Er bestaat geen perfecte looptechniek die voor iedereen hetzelfde is.
Een lichaam beweegt voortdurend en past zich aan. Wat prettig voelt kan bovendien veranderen afhankelijk van vermoeidheid, spanning, ondergrond, snelheid en stemming.
Daarom gaat natuurlijk hardlopen voor mij niet over het aanleren van een perfecte techniek.
Het gaat over het ontwikkelen van gevoel voor je eigen beweging.
Hoe voelt licht?
Hoe voelt veerkracht?
Hoe voelt ontspannen?
Hoe voelt het wanneer je jezelf niet vooruit hoeft te duwen?
En hoe verandert je hardlopen wanneer je die gevoelens steeds beter leert herkennen?
Hardlopen mag weer plezierig worden
Misschien ben je gaan hardlopen omdat je fitter wilt worden. Misschien wil je weer beginnen na een blessure of periode van weinig bewegen. Of misschien merk je dat hardlopen steeds meer een prestatie is geworden en steeds minder iets waar je van geniet.
Dan kan het helpen om terug te gaan naar de basis.
Niet naar meer.
Maar naar minder.
Rustiger lopen. Meer voelen. Minder sturen.
En vanuit daar ontdekken wat jouw lichaam eigenlijk al kan.
Want misschien hoef je niet opnieuw te leren hoe je moet hardlopen.
Misschien mag je vooral opnieuw ontdekken hoe fijn het kan zijn om te bewegen.
Vanuit ontspanning kun je ook sneller
Ontspannen en natuurlijk hardlopen betekent niet dat je langzaam moet blijven lopen. Integendeel. Wanneer je lichaam minder energie kwijt is aan onnodige spanning en bewegingen vanzelfsprekender worden, ontstaat juist ruimte om makkelijker sneller en langer te lopen.
Het natuurlijke loopgemak is geen eindpunt, maar een basis. Vanuit een lichte, veerkrachtige tred kun je snelheid opbouwen zonder dat je meteen meer hoeft te forceren. Ook langere afstanden kunnen daardoor steeds meer binnen je mogelijkheden komen.
Daarom is deze manier van hardlopen interessant voor zowel beginners als ervaren lopers. Voor de één is het een manier om met plezier te leren hardlopen, voor de ander een manier om het hardlopen lichter, efficiënter en vrijer te maken.
En daar kan begeleiding echt iets toevoegen. In het begin loop ik een stuk met je mee. Ik help je niet zozeer vertellen hoe je moet lopen, maar wijs je op wat er onderweg allemaal te voelen en te ontdekken valt. Wat doet je voet? Waar ontstaat spanning? Wanneer wordt je tred lichter? Wat gebeurt er met je ademhaling, je buik, je schouders en je gevoel van inspanning?
Dat leren voelen is een belangrijk onderdeel van mijn vak.
Dat haal je niet zomaar van internet. Je moet het ervaren, samen onderzoeken en leren herkennen in je eigen lichaam.
Zo ontwikkel je steeds meer vertrouwen in je eigen beweging. En vanuit dat vertrouwen kan hardlopen niet alleen ontspannener worden, maar ook sneller, langer en vooral veel plezieriger.
Hardlopen en ontspannen in Groningen
Wil je ervaren hoe je lichter, vrijer en meer ontspannen kunt hardlopen? In mijn begeleiding in Groningen en omgeving onderzoek je niet alleen hoe je loopt, maar vooral hoe je lichaam beweegt en wat je kunt voelen.
Vanuit mijn achtergrond als oefentherapeut en Trager Practitioner werk ik al meer dan 25 jaar met mensen aan vrijer en natuurlijker bewegen.
Hardlopen mag weer een genot worden om te doen.
