Hardlopen zonder blessures: leer luisteren naar je lichaam
Je wilt graag hardlopen, maar steeds opnieuw komt er iets terug.
Een pijnlijke knie. Een achillespees die opspeelt. Spanning in je kuiten. Een stijve rug. Of misschien voel je tijdens het lopen steeds ergens dezelfde spanning ontstaan.
Je rust een tijdje uit en begint opnieuw. Het gaat goed… totdat dezelfde klacht weer terugkomt.
Dan ligt het voor de hand om te kijken naar je schoenen, je looptechniek, je trainingsschema of je houding.
En daar kan zeker iets in zitten.
Maar er is nog een andere vraag die minstens zo interessant is:
Wat vertelt je lichaam je eigenlijk tijdens het hardlopen?
Niet alleen kijken naar je looptechniek
Wanneer ik met iemand naar hardlopen kijk, wil ik niet alleen zien hoe iemand loopt.
Ik ben vooral nieuwsgierig naar wat iemand voelt tijdens het bewegen.
Waar ontstaat spanning?
Wanneer verandert de ademhaling?
Wat gebeurt er met je buik?
Kunnen je schouders vrij bewegen?
Hoe land je op je voeten?
En misschien nog belangrijker: merk je zelf wanneer je lichaam begint te veranderen?
Want vaak is een klacht niet het eerste signaal dat er iets gebeurt.
Daarvoor zijn er soms al veel kleinere signalen.
Een beetje meer spanning.
Een iets zwaardere tred.
Minder bewegingsvrijheid.
Je ademhaling die verandert.
Je lichaam dat steeds harder moet werken.
Wanneer je die signalen leert herkennen, krijg je informatie waar je iets mee kunt.
Je lichaam als geheel leren voelen
Je lichaam is geen verzameling losse onderdelen.
Als je gaat hardlopen en je enkels, knieën, bekken, romp en schouders allemaal met elkaar verbonden zijn, heeft een verandering op één plek invloed op het geheel.
Daarom kijk ik bij natuurlijk en ontspannen hardlopen niet alleen naar je benen.
We onderzoeken hoe je hele lichaam meebeweegt.
Misschien houd je ergens spanning vast zonder dat je het doorhebt. Misschien probeer je jezelf tijdens het lopen voortdurend te corrigeren. Of misschien ben je zo gewend geraakt aan een bepaalde manier van bewegen dat je niet meer merkt dat het eigenlijk veel energie kost.
Door daar aandacht voor te krijgen, kan er iets veranderen.
Niet door harder je best te doen.
Maar juist door beter te leren voelen.
Blessurevrij hardlopen is geen trucje
Ik geloof niet zo in één perfecte looptechniek waarmee je automatisch blessures voorkomt.
Een lichaam is geen machine die je precies volgens een gebruiksaanwijzing moet bedienen.
Wat voor de één prettig loopt, hoeft voor de ander helemaal niet prettig te zijn.
En wat vandaag goed voelt, kan op een andere dag anders zijn.
Daarom gaat hardlopen zonder blessures voor mij niet over het krampachtig vermijden van iedere verkeerde beweging.
Het gaat over het ontwikkelen van meer lichaamsbewustzijn.
Zodat je eerder merkt wanneer je lichaam spanning opbouwt.
Zodat je kunt voelen wanneer je te veel doet.
En zodat je steeds beter leert herkennen wat voor jou een lichte, vrije en natuurlijke manier van bewegen is.
Ontspannen hardlopen kan verrassend veel veranderen
Wanneer onnodige spanning afneemt, kan hardlopen ineens anders gaan voelen.
Je hoeft jezelf minder vooruit te duwen.
Je tred kan lichter worden.
Je beweging kan veerkrachtiger worden.
En misschien merk je dat je met minder inspanning hetzelfde tempo kunt lopen.
Dat is interessant, want ontspannen hardlopen betekent niet dat je langzaam moet lopen.
Juist vanuit ontspanning kan snelheid ontstaan.
Wanneer je lichaam efficiënter en natuurlijker beweegt, ontstaat er ruimte om ook langere afstanden en hogere tempo’s aan te kunnen.
Daarom is deze manier van werken niet alleen interessant voor beginnende lopers, maar ook voor ervaren hardlopers die steeds tegen dezelfde klachten aanlopen of merken dat hun hardlopen onnodig veel energie kost.
Je hoeft het niet alleen uit te zoeken
Veel informatie over hardlopen is online te vinden.
Trainingsschema’s. Oefeningen. Filmpjes over looptechniek. Tips voor een betere houding.
Allemaal waardevol.
Maar er is één ding dat je niet van internet kunt leren:
hoe jouw lichaam op dit moment beweegt en voelt.
Daarvoor is het waardevol om samen te lopen.
Ik loop een stuk met je mee en help je opmerken wat er in je lichaam gebeurt. Niet om voortdurend te zeggen wat je fout doet, maar om je aandacht te richten op dingen die je misschien zelf nog niet opmerkt.
Daar ligt een belangrijk deel van mijn vak.
Samen onderzoeken we wat er gebeurt wanneer je minder doet, meer voelt en je lichaam meer ruimte geeft.
Van controleren naar vertrouwen
Misschien is dat uiteindelijk wel de belangrijkste stap.
Van voortdurend controleren of je het goed doet…
naar steeds meer vertrouwen op wat je zelf kunt voelen.
Je lichaam geeft voortdurend informatie.
De kunst is om die informatie weer te leren verstaan.
En misschien ontdek je dan dat hardlopen niet iets is wat je lichaam steeds opnieuw moet leren verdragen.
Maar iets waar je lichaam juist ontzettend goed in kan worden wanneer je het de ruimte geeft.
Lichter bewegen. Minder spanning. Meer vertrouwen. En uiteindelijk weer gewoon genieten van het hardlopen.
Hardlopen in Groningen
Wil je ontdekken wat jouw lichaam je tijdens het hardlopen vertelt? Ik begeleid lopers in Groningen en omgeving die ontspannen, natuurlijker en met meer vertrouwen willen leren bewegen.
Of je nu net begint met hardlopen, na een blessure weer wilt opbouwen of al jaren loopt maar steeds tegen dezelfde klachten aanloopt: we gaan samen onderzoeken wat er voor jouw lichaam mogelijk is.
Niet harder je best doen. Eerst leren voelen. Van daaruit kan het lopen veranderen.
