Waarom ‘doorbijten’ tijdens het hardlopen averechts werkt (en wat je wel kan doen)
Je kent het gevoel vast wel. Je bent halverwege je hardloopronde en de vermoeidheid slaat onbarmhartig toe. Je ademhaling schiet omhoog, je passen worden zwaarder en elke landing voelt als een doffe klap op het asfalt. Je begint te bonken. Maar…….we zetten door.
Maar wist je dat je op dat moment je eigen grootste vijand wordt?
De vicieuze cirkel van de stressreactie
Wanneer vermoeidheid toeslaat, schiet je lichaam een beetje in een soort van overlevingsmodus. Dit ontketent een fysieke stressreactie. Je lichaam begint zich onbewust samen te knijpen en samen te ballen. Je spieren spannen aan, worden stijf en trekken zich als het ware samen. Je wordt letterlijk ‘kleiner’ van binnen.
Dit samenknijpen werkt averechts op alles wat hardlopen licht en makkelijk maakt. Het belemmert je ademhaling en verstoort je looptechniek. Het beïnvloed de werking van je spieren nadelig. Het is cruciaal dat een spier na een aanspanning ook weer los kan laten. Pas als een spier goed kan ontspannen, kan hij weer optimaal kracht opbouwen voor de volgend moment van aanspannen.
Herkennen, stoppen en resetten
De sleutel tot lichter hardlopen is het herkennen en stoppen van deze stressreactie.
Als die reactie er eenmaal is, moet hij wegvloeien. In het begin betekent dit simpelweg dat je van jezelf even mag gaan wandelen of stilstaan tot de rust terugkeert. Later kun je dit sturen met kleine, mentale oefeningen in je hoofd. Het ultieme doel? Gewoon door blijven lopen, terwijl je de stressreactie bewust uit je lichaam laat wegglijden.
Hardlopen vanuit expansie
In plaats van te vechten tegen de vermoeidheid en te verkrampen, gaan we op zoek naar het tegenovergestelde: een gevoel van openheid, ruimte en expansie in je lichaam. Een ruimer gevoel zorgt ervoor dat stress minder snel opkomt en dat je bewegen makkelijker gaat. Je loopt niet vanuit wilskracht en spanning, maar vanuit een ruim, intern vrij en bewegelijk gevoel. Het lopen mag weer moeiteloos worden.
Tijdens mijn lessen neem ik je stap voor stap mee, zodat je voortaan met pure ontspanning en plezier je kilometers maakt.
Robert
