Loopscholing

Persoonlijke hardlooptraining en coaching.

Vanaf de eerste stap lichter en makkelijker lopen.

Wil je (weer) gaan hardlopen? En wil je het vanaf de start goed aanpakken? Heb je al ervaring maar wil je leren om makkelijk, gezond en relaxt te lopen? Wil je leren voelen hoe je mee kan bewegen met de logica van je lichaam, waardoor je lopen bijna als vanzelf gaat? Dan help ik je graag.

We gaan samen aan de slag, we doen het samen. Ik help je om in iedere stap meer gemak en energie te vinden. Ik help je het plezier, de kracht en de bruisende energie van het hardlopen te vinden. We trekken net zo lang samen op totdat jij het zelf kan. En dat kan al vrij snel hoor.

We werken op een geheel ‘natuurlijke’ manier die precies passend is bij jou, jouw lichaam, jouw bewegingsmogelijkheden, jouw ritme. Eigenlijk bij jou als mens. Je leert te lopen op gevoel.

Zelf loop ik al jaren hard. Ik heb veel gebruik gemaakt van de Gentle Running benadering, veel vanuit de Trager Approach, de kennis van het bewegende lichaam vanuit mijn vak als oefentherapeut en vooral mijn eigen persoonlijke ervaring.

Ik hou van het gevoel van bewegen, het gemak waarmee ik kan lopen en rennen. Het genot van buiten zijn, in de natuur, de ruimte om me heen. De opgewektheid tijdens en na het lopen. Heerlijk.

Hardlopen kan overal en altijd, zelfs met een blessure. Juist met een blessure want veel soorten klachten reageren goed op het ‘natuurlijke’ bewegen. Dit komt omdat het lichaam met al z’n spieren en gewrichten op een ‘natuurlijke manier’ en binnen de grenzen van comfort gebruikt wordt, je kan ontspannen in de pijn waardoor het herstel juist bevorderd. Dat is de kracht van mijn methode. Dus ook wanneer je een blessure hebt kan je gerust dit programma volgen.

Lichter lopen, losjes en soepel.

Deze training is voor jou als wilt beginnen, als je beginnende bent of als je al langere tijd loopt maar merkt dat het ‘zwaar’ gaat.  De training is vooral voor jou als je meer wilt dan alleen maar leren te lopen. Je wilt echt genieten van iedere stap…….. Lichter lopen.

Zie je jezelf al gaan? 

 

Ik bied je drie programma’s met de mogelijkheid van een introductie.

Introductie 

Samen gaan we bepalen of mijn aanpak bij je past. We bekijken wat je graag wilt bereiken en of ik de juiste persoon ben om je daarin te trainen/coachen.

We lopen, joggen, we staan even stil, je gaat ‘proeven’ aan een aantal bewegingen, we praten over jou en je reden van interesse en we nemen een pauze omdat dat ook lekker is.

Introductie is gratis.

En natuurlijk kan je ook gewoon even bellen voor meer informatie.

Workshop Lichter lopen

In deze workshop van 1,5 uur gaan we op onderzoek uit. We onderzoeken de fysieke en mentale mogelijkheden om tot ‘lichter’ lopen te komen. Naast de ‘anatomie van het gemak’ leer ik je ook hoe je mentaal letterlijk je loopbeweging kan beïnvloeden. Je lichaam reageert namelijk direct op wat er in hoofd en gevoel gebeurd.

We gaan heb hebben over voetafwikkeling, het optimaal gebruik van al je loopspieren en gewrichten (dit is het hele lichaam) en hoe we het ‘hijgen’ kunnen ombuigen naar een steunende en kwalitatief goeie ademhaling, zonder dat we ademhalingsoefeningen gaan doen. Ademhaling en bewegen gaan namelijk vanzelf goed als we ook mentaal op de juiste golflengte zitten.

Super interessant.

Doe je mee? Dan maken we een afspraak.  Deze gave workshop kost €75,- en is elke euro waard.

Jihaaaa…..

 

Basisprogramma

Je leert in 3 lessen  de basis van het ‘lichaamslogisch’ lopen. Je lichaam is gebouwd om te kunnen bewegen. Deze specifiek bouw heeft een bepaalde logica in zich. Elk gewricht, elke spier heeft een bepaalde optimale beweeglijkheid die je leert te voelen en te ‘volgen’. Hierdoor vind je ‘de weg van de minste weerstand’  in elke beweging, en dat voelt heerlijk kan ik je vertellen. Je leert zodanig te lopen dat je het gemak behoudt. Gemak behouden is belangrijk voor de ontspanning in je lichaam en het structureel verbeteren van je spierconditie, en uithoudingsvermogen.

Gaaf en bijzonder vind ik is dat wanneer je ‘passend’ bij jouw beweegmogelijkheden loopt, wanneer je dus je spieren en gewrichten echt weer gebruikt passend bij hun functie, dat dit invloed heeft op je mentale en emotionele zijn Je voelt je blij worden, je hoofd wordt helder. Echt heel fijn is dat.

We lopen natuurlijk veel maar niet de hele tijd. We staan ook stil, bespreken wat er op valt, nemen pauzes om telkens weer in gemak te komen. Een sessie bestaat o.a. uit:

• Techniek van het moeiteloze lopen.
• Mindset
• Luisteren naar het lichaam.
• Tussendoor ‘bewegingen’ om te veel aan spierspanning los te kunnen laten en te leren herkennen hoe je steeds meer ‘vrijheid’ in je bewegingen kan vinden.
• Begrijpen van de bewegende anatomie zodat je je loopbewegingen echt kunt volgen ipv ze te maken. Een cliënt verwoorde het zo: “Ik wordt dus gelopen”.
• Een diepe ontspanningsmethode. Stilstaand en uiteindelijk in het hardlopen.
• Plezier. In de beweging, in de omgeving, in je lichaamsgevoel. Hoe kan je PLEZIER leggen in je lopen?
• Opkloppen en zelfmassage. Jezelf masseren, je gewrichten los ‘klotsen en schudden’. Voet heerlijk en is gezond voor spieren en gewrichten. Ik leer je deze selfcare methode.

Na deze drie lessen kan je met gemakkelijk en gezond hardlopen en dus zelf in je eigen tempo je hardlopen opbouwen. Je kan genieten van het lopen doordat het zo prettig voelt en makkelijk gaat. Wanneer je wilt maak ik filmpjes van de training en van de momenten dat jij echt makkelijk loopt. Dit werkt zo stimulerend en is gaaf om te zien. Je kan ook een video krijgen waarin ik laat zien wat ‘lichaamslogisch’ hardlopen is. Beeldmateriaal helpt vaak om het ‘beweeggevoel’ weer te krijgen.

Ook plannen we (als je wilt) een aanvullende Trager sessie in tegen gereduceerd tarief. Terwijl je ligt op een massage tafel ‘schud en beweeg’ ik je lichaam rustig los. Erg prettig en goed voor je loopgestel. Een sessie van een uur waarbij je zelf ook technieken leert om je eigen lichaam los te schudden. Zelf doe ik het dagelijks.

3 lessen van 60 minuten, data prikken we in overleg, kosten €175,-

 

Techniek & Conditie

Een prachtige vervolgtraining

Je krijgt de basistraining waarbij we dieper ingaan op alle onderdelen.

Vervolgens leer je ‘op gevoel’ je conditie op te bouwen naar een niveau dat ‘van nature’ bij jou past. Ieder mens heeft een bepaalde basis conditie en een bepaalde gevorderde conditie die bij hem of haar past en die vrij gemakkelijk jaar in en jaar uit op peil te houden is. Dit kan je aan leren voelen. Zo helpt het hardlopen mee aan je gezondheid en een fysiek/mentale balans.

Onderdelen:

• Omslagpunt: Voelen wanneer je lichaam begint te shiften naar een actievere staat. Begrijpen hoe de fysiologie van je lichaam werkt in relatie tot hardlopen.
• Je ademhaling is en blijft gemakkelijk gaan. Geen ademhalingstechnieken maar aansluiten bij de ademhaling.
• Weten wanneer tempo aan te passen.
• Weten wanneer een pauze te nemen.
• Opbouwen van tempo met behoud van gemak in ademen en bewegen.
• Lopen vanuit enthousiasme i.p.v. wilskracht.
• Voelen van je eigen power en hoe dit vergroot wordt door je enthousiasme.

Er zijn twee programma’s mogelijk. Beide hebben veel diepgang. Het lange programma geeft wat meer ondersteuning:

• In drie lessen van 60 minuten help ik je vooruit tot een punt dat je er zelf mee verder kan. Na deze lessen kan je altijd contact met me houden als je vragen hebt. Dit programma kost €150,-.
• Wil je liever meer begeleiding dan kan dat in 8 lessen van 60 minuten. Prettig is dat we vaker samen lopen. Onderweg bespreken wat er opvalt. Je kan vragen stellen over wat je merkt. We zoeken steeds subtieler naar het gemak van je conditie. Zo krijg je meer tijd om het lopen als ‘gewoon lekker’ te gaan ervaren en bouwt zich als vanzelf al conditie op. De kosten zijn €300,-      Je hebt de mogelijkheid om 1 of 2 lessen te wisselen voor een Trager sessie gericht op algemene lichaamslosheid. Je gewrichten los maken, spieren beter ontspannen en je beweeglijkheid vergroten.

 

Compleet: Techniek, conditie en lichaamsgewicht.

Dit is een training en coachingstraject van een half jaar. Hiermee geven we je lichaam de tijd om een fundamenteel andere manier te vinden zodat lopen, conditie en lichaamsgewicht structureel verbeteren en veraangenamen. Een diepgaande samenwerking waarbij we jouw lichaam de tijd geven om langzaamaan de shift te maken naar een ‘loperslichaam’ om vervolgens de shift te kunnen maken naar een lichaam (en geest) wat beter kan ‘verbranden’. Een goed fundament voor een blijvende verbetering in je fysiologische huishouding.

Thema’s die in dit coaching traject aan bod komen zijn:

• Eten: vetten, koolhydraten, eiwitten en de juiste verhouding vinden in je gewone dagelijks eten.
• Eetpatroon
• Mindset
• Gevoel, emotie en eetgedrag.
• Welk eten past bij jou op dit moment.
• Jij als mens.

Ook de techniek van het gemak en het passend werken aan je conditie is natuurlijk verweven in dit hee traject.

Je gaat ontdekken dat je veel minder eten nodig hebt dan je dacht. Je gaat merken waar je echt zin en dus behoefte aan hebt, wat weer per periode kan verschillen. Je leert te ontdekken wanneer je eet terwijl het niet nodig is. Je gaat begrijpen hoe dit werkt en wat je zelf kan doen om dit patroon te veranderen.

In de eerste en tweede maand hebben we elke week een sessie. Maand 3 t/m 6 om de week. Tussendoor is er altijd contact mogelijk of kunnen er extra sessie ingepland worden wanneer nodig. Lessen bestaan uit lopen, hardlopen, gesprekken die gaan over jou en hoe jij je voelt, eetgewoonten.

Dit programma van 16 lessen van 60 minuten inclusief de mogelijk tussentijds contact via mail, telefoon of app kost €750,- Wanneer we merken dat het nodig is kan de frequentie van de sessies omhoog waarbij je korting krijgt. Data stemmen we op mekaar af.

In dit programma is de mogelijkheid om een aantal Trager sessies toe te voegen tegen gereduceerd tarief.

 

Ik voel me goed

Een extra leefstijlmodule die te volgen is als uitbereiding op de laatste twee pakketten. We nemen je levensgewoonten onder de loep om vervolgens passend bij jou een heerlijke manier van leven te ontdekken die jou fysiek, mentaal en emotioneel goed doet en cultiveert. Dit is natuurlijk gezond maar gaat wat mij betreft verder dan dat. Het is echt leven. In je leven staan……

Hoe ben jij als mens?

Wat zijn je kernwaarden?

Wat heb je persoonlijk nodig?

Hoe integreer je dit in je dagelijks leven?

Daarbij doen we ook een stuk lichaamswerk waarbij ik vooral vanuit de Trager Approach werk. Hands-on (als je dat wilt) en hands-off. In bewegen en voelen. Je lichaam ontspannen en makkelijk laten bewegen. Ook je geest en je lichaam meer in balans laten komen. En natuurlijk blijven we hardlopen wat je ondertussen supergoed kan.

Zo ga jij merken dat je steeds dichter bij jezelf komt en meer vanuit jouw persoonlijke ritme kan leven.

Drie sessies van elk 2 uur, data spreken we samen af, Kosten €250,-

Geen stress, geen strakke planning van mijn kant. De tijd voor jou.

 

Goed in contact met jezelf om al bewegend in balans te komen en te blijven.

 

Na een van deze trainingen kan je een jaar lang gratis contact met me onderhouden, mailen, bellen of appen als je vragen hebt of ergens niet meer uit komt. Vind ik zelf ook altijd interessant.

Er is een gedeeltelijke vergoeding mogelijk vanuit de aanvullende verzekering voor alle programma’s.

Bel me gerust op als je eerst meer wilt weten hoor. Ik ben erg geïnteresseerd naar jou en jouw beweegredenen.

Nu trek ik de schoenen aan en ga zelf een stukje hardlopen, fijne dag.