Pijn vernauwt de aandacht waardoor het pijnlijker wordt.
Je kan ook haast niet anders omdat pijn de aandacht trekt. Maar wanneer je merkt dat je nog een heel lichaam hebt wat niet pijn doet, opmerken van de ademhaling die als vanzelf groot en ruim is. Zien dat er nog een wereld om je heen is, dan wordt de pijn figuurlijk gesproken weer kleiner. Dit is mindfulness. Je negeert daarmee niet de pijn, want het is ook een signaal waarnaar geluisterd dient te worden. Je laat simpelweg de pijn gewoon alleen maar pijn zijn en ontspant. Niet meer en niet minder. Soms maken we er meer van en gaat het ons emotioneel ook beïnvloeden. Hoe meer aandacht de pijn krijgt hoe groter de kans op een langdurig verhaal.
‘Regen is maar regen, het is nog geen slecht weer. Zo is pijn slechts pijn totdat je haar weerstaat dan wordt het een kwelling.’
Pijn neem je feitelijk waar in het brein, daar wordt alles waar genomen. Een bepaald gedeelte in het brein raakt actief bij het waarnemen van de pijn. Wanneer je het telkens meer aandacht geeft dan wordt dat breingedeelte ook groter, gaan er meer hersencellen meedoen en vormen zich nieuwe connecties tussen verschillende hersengebieden. Je wordt letterlijk ‘goed’ in het hebben van pijn, zoals je bijvoorbeeld ook goed kunt worden in het doen van de opslag bij tennis. Maf he.
Het met de beste bedoeling doen van oefeningen om de pijn weg te krijgen werkt vaak contraproductief. Je geeft daarmee feitelijk weer aandacht aan de pijn. Vooral bij chronische pijn en het chronisch pijnsyndroom ligt er veel meer onder en moet de pijn dus niet ‘weg gewerkt’ worden.
De oplossing is de aandacht groter maken: je hele lichaam, je omgeving, je ademhaling, je bewegen, alles kan daarin meedoen. En tegelijk ga je ontspannen in je bewegen daarmee wordt het pijnlijke gebied weer gewoon gebruikt/bewogen Wanneer je merkt dat je niet meer kan ontspannen doe je even een stapje minder totdat de ontspanning weer terug komt. Hierdoor leert het pijnlijke gebied en ook het brein weer hoe het beter kan functioneren. Zo blijft pijn slechts pijn die vaak vanzelf weer over gaat wanneer we er op de juiste manier naar luisteren en handelen.
